Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях


Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.

как накачаться

Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?

принцип увеличения мышечной массы

как накачать мышцы домаМожет многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена.

У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.

как накачаться

Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.

подтягивание на турнике

подтягивание на турникеХватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.

Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.

отжимания от пола

отжимание от полаПринцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.

Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.

качаем мышцы спины

Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.

качаем мышцы пресса

Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.


приседаем

Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.

после упражнений

Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.

Комментарии и мнения качков

Цап 2017-11-16 22:04:13

ТА ПАШЛА АНА


[Ответить] [Отменить ответ] тимон е комон 2017-11-02 15:08:14

вы все едики и уйли.


[Ответить] [Отменить ответ] никита 2017-11-01 10:03:15
Всем привет я тока начал ише незнаю резутальт и помогите мне  :( пожалуйста и советы чучуть мне помогаютвсем спасибо
[Ответить] [Отменить ответ] Дэнчик 2017-10-16 20:44:48

Мне 12 лет и я могу 3 отжимания 1 подтягивание
и 50 раз пресса


[Ответить] [Отменить ответ] Лис 2017-11-30 20:23:57

Мне 11 лет я могу 10 раз подтянуться , 25 отдаться и 50 пресс


[Ответить] [Отменить ответ] Даник 2017-11-26 19:12:38

Дэнчик, без обид но ты лох я могу отжаться от пола 20 15 подтягиваний и 60 пресса
Уточняю мне 13 лет


[Ответить] [Отменить ответ] Брок 2017-11-27 19:13:30

Ты тоже без обид но ты тоже лох я отжимаюсь 30 полнвх с трудом но делаю 25 подтягиваний последние 5 не полных а пресс 100 я хоть без вранья P.S 12 лет


[Ответить] [Отменить ответ] ярый 2017-11-05 22:44:05

мне тоже 12 лет но я делаю по правилам которое на шёл


[Ответить] [Отменить ответ] Костян 2017-10-08 23:12:23

Расскажу вам историю, жил был качок а я его заселил. Вывод может проще стол купить. А девушкам бабки нужны, а не кубики пресса.


[Ответить] [Отменить ответ] Казбек 2017-07-15 22:56:41

Как накачать мышцы за месяц ребята помогите


[Ответить] [Отменить ответ] Куанч 2017-06-26 01:28:21

Норма работает


[Ответить] [Отменить ответ] Александр 2017-06-16 11:48:52
капец я в шоке от вас не может быть больше 6-8 кубов на животе, малые а вы не врите нашлись качки гаражные лучше ходите на тренировку или запишитесь в какую нибудь секцию не пейте и не курите удачи  =)
[Ответить] [Отменить ответ] николай 2017-06-08 16:45:44

я в 10 лет имел рекорд 1231 пресса и 174 от пола
но я тогда занимался 4 года


[Ответить] [Отменить ответ] алекс 2017-09-20 21:36:02

у меня в 8 лет был рекорд 1276 и 60 на турнике 170 от пола 100 на брусьях


[Ответить] [Отменить ответ] Алексей 2017-05-27 21:17:58

Большое спасибо таму кто это написал!!!, мне 13 лет вес 49 кг, занимаюсь так как здесь написано, и результат быстро появляется, мне очень нравится что я нашёл этот сайт.Ну а кто говорит что им не помогает тогда они или мало занимаются и отвлекаются, или просто пропускают, трестом через день. Поверьте с накачанным телом вы девушкам намного больше понравитесь))). И ещё раз спасибо таму кто написал эти занятия))))))


[Ответить] [Отменить ответ] УльтраКачок 2017-05-05 22:34:26

#бать тут мутанты все какие то...


[Ответить] [Отменить ответ] Бродер 2017-05-22 11:10:06

Согласен.По 300 отжиманий по 500 подтягиваний.Пидец какая у вас "выносливость"В ковычках.


[Ответить] [Отменить ответ] Метан 2017-10-25 01:11:56

Деил их всего 8


[Ответить] [Отменить ответ] бодибилдр 2017-03-28 07:08:31

всем превет меня завут вася я качаюс уже пол года и делаю жим 200 кг подтягиваюсь 100 раз отжемаюс 500 раз у миня 12 кубиков пресаа нравлюс всем свайм телам хотите дам савет


[Ответить] [Отменить ответ] Лоджик 2017-04-09 23:59:35

Ты бы лучше не советы давал а выучил бы русский язык!


[Ответить] [Отменить ответ] АНДРЕЙ 2017-05-03 19:57:23

ТАК ОН ЖЕ СКАЗАЛ ЕГО ЗОВУТ ВАСЯ А НЕ ВАСИЛИЙ


[Ответить] [Отменить ответ] Тимофей 2017-03-21 19:33:34
Мне 11 и я только сегодня начал упражняться. Я чувствую: мои мышцы растут и я чувствую себя не баклажаном, провалявшиеся на земле целый год, а легким огурчиком!^_^ упражнения лёгкие
 :like:  :) =)  :D
[Ответить] [Отменить ответ] Малик 2017-06-13 13:37:40

Клёва научишь


[Ответить] [Отменить ответ] Сама юность 2017-03-15 16:02:38

Это все вранье я уже примерно так же касаясь 5 лет и только выносливость вырабаталась.


[Ответить] [Отменить ответ] Роман 2017-02-14 21:52:13

Мене 16 вес 89кг рост 175 шырина 120 см 8кубеков бицев 160см


[Ответить] [Отменить ответ] DEn4k 2017-10-01 17:35:00

А пидеть не хорошо


[Ответить] [Отменить ответ] Bjorn 2017-05-10 17:10:49

УейсИбя об пол и похоонись за плинтусом стаким русским Изыком!


[Ответить] [Отменить ответ] Олег 2017-02-13 19:10:08

Спасибо большое тому кто это писал ,я прочитал это год назат .Тогда я весил 75кг при росте170 см ,я начал выполнять все по инструкциям и вот я вешу 75кг при томже росте ,но только теперь у меня кубики на жевоте и банки как у шварца .Спосибо вам большое


[Ответить] [Отменить ответ] уила 2016-11-21 01:32:14

Ганоны, слабо работаете.300 отжиманий, 500 подтягиваний и один роч уя.Все. Будете шварц негерами.


[Ответить] [Отменить ответ] Hdkdbd 2017-05-29 15:08:01

Если чесно эти упрожнения как быстро влияют уисосы


[Ответить] [Отменить ответ] Спорт мастер качек 2017-04-11 21:18:33

Закрой свое бало чмошник ты лучше подтянись хотябы пол раза дрищ
Или отожмись раз да какое раз ты кикпич поднять не можеш оси:уила:


[Ответить] [Отменить ответ] Качек 2017-06-13 23:35:50
он едва на кнопку на пк нажымает
 :D
[Ответить] [Отменить ответ] Кот 2016-10-11 17:55:10

Все пизт сдесь со своими данными... описываете каких то героев мутантов из фантастики


[Ответить] [Отменить ответ] Асымов Тимур 2016-11-09 15:07:29

Мне 13 и я все это легко сделал 20 отжиманий с весом.5 подтягиваний.20 приседаний с весом.кароч все четко.


[Ответить] [Отменить ответ] Артем 2017-01-03 16:07:25

Ии? Я 50 отжиманий с весом! 20 подтягиваний с весом.И 40 пресса!


[Ответить] [Отменить ответ] рус 2016-12-08 15:36:24

Я делаю 60 отжиманий и 20 подтягиваний мне 14


[Ответить] [Отменить ответ] андрей 2017-01-10 20:46:16
Д :D я делаю 70отжиманий подтягиваней58
[Ответить] [Отменить ответ] tolik 2016-09-30 14:32:13

Низнаю как но больше 6 кибикав Ареса небывает если нешитать баковой ПРЕС


[Ответить] [Отменить ответ] Ренат Ачилов 2016-09-01 19:25:06

Хватит пидет и выбыватся! как в 14 лет можно подтянутся30 40 раз?! И качать мозг нельзя! и как можно отжиматся на кулаках по 100 по 200?! я лично слушался тренера по боевому самбу и в итоге за год у меня уже 6 кубиков потом еше год 12 кубиков и еше год все 16 кубиков а бицепс ахти какой! Потом начал заниматся професиональным спортом,и мне шяс 19 лет а в 17 зашел на бевой самбо, люди!, нельзя сразу стат арнолдом за месяц мышцы появляются годами!и похоже я написал с ошибками просто мне лень исправлят :-)


[Ответить] [Отменить ответ] Елена 2017-09-24 19:50:54

Ага +. Я в 11 лет только 16 подтягиваний делаю, 58 пресса и 38 отжиманий, но блин я могу столько делать, только потому что я 33 вешу и мне это просто. Мне не кажется, что я смогу за месяц накачать пресс и сделать 40 подтягиваний, это НЕВОЗМОЖНО!


[Ответить] [Отменить ответ] клыма 2017-05-05 09:10:31

У меня друг в 14 делает 30 раз на турнику


[Ответить] [Отменить ответ] Вадим 2017-01-12 19:25:40

Не пиди! Ты просто не умеешь писать. Неграмотное чмо)))


[Ответить] [Отменить ответ] ММА 2016-10-25 15:34:37

О Боже какие нах 16 кубиков... чё ты пидишь?


[Ответить] [Отменить ответ] Инкогнито 2017-07-15 23:59:39

Он говорил 16кг лишнего жира)


[Ответить] [Отменить ответ] Саша 2016-08-27 15:06:06

Всем привет. Качаюсь по этой статье,уже накачал мозг,на руках по 15 кубиков прэса, на ногах хороший бицепс. Делаю жим сидя одной рукой 73.5 кг,только не пойму почему шея в объеме увеличивается.
Отжимаюсь 2 по 20,пола не касаюсь,иначе дельту не прокачать.
Мне 80,все бабки с меня тащутся.
Всем удачи,спасибо за статью.


[Ответить] [Отменить ответ] Евгений 2017-01-09 22:36:06

Нет, мозг ты себе не накачал...


[Ответить] [Отменить ответ] Тимур 2016-08-16 22:18:36

Мне 14 лет, подтягиваюсь по 30-40 раз в день, раньше 1год отжимался на кулаках по 100-200 отжиманий в день (занимался в пн, ср, пт) в итоге красивые кубики, но из-за того что отжимался с большей нагрузкой на правую руку, правая где то раза в 1.5 сильнее левой. Рости начал когда решился подтягиваться по немногу, сначало мог подтянуться 1-2 раза, теперь 5-6, и так постепенно вы и вырости скорее всего сможете, и накачать руки с прессом.


[Ответить] [Отменить ответ] сергей 2016-12-25 13:10:40

Берхня это все сто отжиманий обычных сначала сделай а потом что-то говори


[Ответить] [Отменить ответ] Мирон 2016-08-15 01:52:35

Простото не торопится и будет расти мышечная маса,когда торопишся сила и выносливость растёт, есть много нужно,и эти упражнения каждый день повторять и по книжке докладывать через месяц провериш.


[Ответить] [Отменить ответ] Богданий 2016-07-25 20:16:54

Привет.мне 12 лет.Я качаюсь уже месяц.Сколько нужно делать отдыха между тренировками?Я делаю отдых ровно одну неделю.Я считаю что для моего возраста это слишком много.Правильно ли я делаю?


[Ответить] [Отменить ответ] Коля 2016-10-11 16:02:39

Отдых должен быть один день ,отбежав заниматься "пн,ср,пт"сб и вс полный отдых )


[Ответить] [Отменить ответ] Кристиан 2016-08-24 15:11:13

Ты делал неправильно про отдых не одну неделю а день тоесть зделал упражнения на следуший день делаешь опять упражнения на 2 единицы больше


[Ответить] [Отменить ответ] Илия 2016-07-20 18:42:10
Кстати... мне 12 лет и я надеюсь что на мой комментарий обратят внимание. Ни кто не подскажет как можно быстро с помощью отжиманий и качания пресса быстро накачаться?  ?)
[Ответить] [Отменить ответ] ИльяБуров 2016-12-11 21:30:05

Никак,мне 14 и я накачался с помощью отжиманий, пресса , подтягивания и поднимая гантелей . На данный момент я подтягиваюсь 28 раз и отжимаюсь 75 раз. Удачи юный качок


[Ответить] [Отменить ответ] Алескей 2016-08-04 22:40:28

Чувак я ничего не знаю отжимаюсь каждый день по 190-200 раз подтягивания 10 а пресс 150


[Ответить] [Отменить ответ] Евгений 2016-07-24 01:44:43

Далай больше пожходов


[Ответить] [Отменить ответ] серега 2016-07-23 07:59:33

Нужно еще как минимум пара гонтелей


[Ответить] [Отменить ответ] чувак 2016-07-14 18:50:53

а у меня нет мышцев и кубиков! и мне вообще пох на вас дебилов


[Ответить] [Отменить ответ] Андрей 2017-05-10 17:24:09

Красавчик,у меня тоже кубиков нет,но девки виснут


[Ответить] [Отменить ответ] Seva 2016-07-06 16:04:45
На словах все хороши,ахах,и русский язык надо попробовать понять, а то тупых качков много в стране, а умгых мало  :D
[Ответить] [Отменить ответ] Саша 2016-07-03 18:30:26

Привет мне 12 качаюсь 6 кубиков пресса появляются ещё 2подтягивуюсь 10 раз отжимаюсь с хлопками каждый день 150 пресса


[Ответить] [Отменить ответ] Артём 2016-06-30 12:25:12

Всем привет мне 11 не могу накачаться бегаю,отжимаюсь,подтягиваюсь всё безтолку кто даст совет тому респект зарание спасибо!


[Ответить] [Отменить ответ] Егор 2016-08-21 04:57:13

Лучше начинать усиленно заниматься в 14 лет в этом возрасте вырабатывается тетратостимол как-то так. Если сейчас хочешь заниматься это хорошо только не отвыкай


[Ответить] [Отменить ответ] никлаус 2016-07-09 18:57:11

Ты еще слишком малой-мало тестостерона для того чтобы мышцы росли как у бодибилдеров. Сейчас ты только силу и выносливость увеличить, да и насчет силы сомневаюсь.


[Ответить] [Отменить ответ] Богдан 2016-07-01 23:32:11

совет - подрости. в 11 лет не накачаешся, но если будешь заниматься регулярно, то со временем увидишь хорошие результаты.


[Ответить] [Отменить ответ] Александр 2016-07-01 10:43:00

Нужно не 1-у неделю всё это выполнять. Как минимум месяц


[Ответить] [Отменить ответ] Тимур 2016-06-27 18:00:32
Мне норм  =)
[Ответить] [Отменить ответ] Ренат 2016-06-22 11:50:45

Люди вы Еанутые, какой 100 подтягиваний? Какой 150 отжиманий? Какой 100 кг тяну от груди? В 13 лет? Даже взрослому таких резултатов не достичь за 3 месяца, еше раз напишите подобное зааню! И еше, до 16 лет о гантелях и речи идти не может, я вам совет дам просто подсядте на белковую диету употребляйте больше углеводов в первую середину дня перед сном творог, пейте в день 3-4 литра воды не из крана! Простую безгазовую воду например: Бонаква. И качайтесь после каждых 2 часов в день и вы увидите резултать уже через 2 или 3 недели и еше подкачатся нельзя за день или неделью не пишите в поисковике: как подкачатся за день или за неделью. Ну тепер мои данные мой рост 188 вес 72 кг мне 18 лет у меня 8 кубиков и груд, трицепс, бицепс, косые мышца подкачены, бедра, ягодицы, и мышцы ног, бегаю 58 километров в час, и этих резултатов я достигь за год. Ну Впринципе все.


[Ответить] [Отменить ответ] Качок 2016-08-13 19:24:55

Можешь дать вк пж


[Ответить] [Отменить ответ] никлаус 2016-07-09 18:54:49

Знаешь, тут много пишут всякой уйни, но и ты издабол еще тот. К тому же, по твоим данным ты просто подкаченный дрищ.


[Ответить] [Отменить ответ] Никита 2016-06-30 16:02:13

То есть ты хочешь сказать, что пробегаешь 1 км за 1 минуту? Мировой рекорд: 2 минуты 11 секунд - 1000 м.


[Ответить] [Отменить ответ] ибрагим 2016-06-20 13:01:30

Здравствуйте мне 15 лет рост мой метр 85 вес 75 кг и 8 кубиков на прессе ноги тоже накачены бегаю быстро выносливости хватает на долго а хватило одного лета дома вот и все


[Ответить] [Отменить ответ] Александр 2016-06-19 22:40:16

Какой лучше соблюдать промежуток между тренировками? Или выполнять ежедневно?


[Ответить] [Отменить ответ] Данила 2016-05-22 21:50:23

фуры разгружайте. но и турник, отжимания, пресс конечно ни ко не отменял)


[Ответить] [Отменить ответ] ДАВИД 2016-05-10 02:17:50

Мне 13 лет 3 недели назад начил качаца по этой статье и теперь все норм каждый день по 2 часа и все отлично !!!!!:-)


[Ответить] [Отменить ответ] данил 2016-04-19 14:45:02

мне 14 лет,и я дрищ!я всячески пытался накачаться:ходил на бокс,в спорт зал,ел много,занимался дома и на улице и не как не могу нормально накачаться,сейчас мой рост 158,а вес 45!если есть совет пишите!спасибо


[Ответить] [Отменить ответ] Александр 2016-07-29 11:05:17

На 6 разовое питание перейди. Не большими порцыями. побольше белка и каши рис куриная грудка


[Ответить] [Отменить ответ] Сай 2016-05-13 00:04:29

Больше творога и мяса ешь )


[Ответить] [Отменить ответ] логик 2016-06-07 14:22:13

ЛОГИЧНО


[Ответить] [Отменить ответ] Михаил жекович 2016-05-05 23:19:11

Похудей


[Ответить] [Отменить ответ] Said 2016-04-03 22:10:54

привет меня зовут Саид из Дагестана мне 13 лет подтягиваюсь 50 раз оджимаюсь 100 раз поднимаю 80 кило от груди и всё этого я достиг за пол года я вам дам совет любой человек может накачаться главное желание и конешно терпение


[Ответить] [Отменить ответ] Димчик 2017-03-01 23:21:46

В 13 лет?


[Ответить] [Отменить ответ] Никита 2016-03-27 18:36:24
Всем привет,я Никита мне 15лет 8кубиков пресса трицепц и крылья олично накочал способ норм именно из за этой статьи я начал занематься Боксом,
и Варкаутом)  ;)
[Ответить] [Отменить ответ] Andrew 2016-03-31 11:36:36

поздравляю Вас! следующий рубеж - язык.


[Ответить] [Отменить ответ] Audi_Quattro 2016-05-14 15:57:22

Хахахах! Законно)
Мне 23, рост 178 см., вес 72 кг., занимаюсь джиу-джитсу! Телом не доволен, ни пресса(жирок), ни рельефа!
Попробую эту методику, потом отпишу результат!


[Ответить] [Отменить ответ] State Of Decay 2016-03-25 19:24:31

Ребят здравствуйте у меня рост примерно 156 см вес может 38-39 и я начал заниматься со своим телом.Это отжиматься,поттягиваться и тд.Ну как я знаю вы в курсах что это такое начинал с 10 раз.Раньше занимался Workout'том а сейчас только дома пресидания отжимания и кушаю много сколько могу углеводы,белки,как вам уже сказали надо пить воды между подходами добился результатов.А ещё хотел вам сказать качайте например вот Понедельник вы делаете отжимания и пресс:Вторник качайте ноги:Среда качайте спину и пресс и тд 3 вида тренировак.Обязательно у вас должно быть кровообращение сначала отжимания грудь потом ноги потом спина думаю поняли...Спасибо за Внимание мне 14 лет


[Ответить] [Отменить ответ] DMD 2016-03-10 18:37:37
Начал 2-3 дня назад, как-то хреновенько на следующие дни бывает :D , но как говорит мой бывший тренер: "если всё болит, то это прогресс"
[Ответить] [Отменить ответ] Максим 2016-03-07 08:15:59

Мне 13 вес 49 4 кубика прочный прес руки для моего возраста накачены до упаду качаюсь уже 2 года и продолжаю качаться кому надо мой вк Максим Коршунов


[Ответить] [Отменить ответ] Витя 2016-02-25 16:07:59

Мне 13 у меня 6 кубиков качаюс 1 год мышцы вырасли только но
ги не идут присидаю 100 раз


[Ответить] [Отменить ответ] андрей 2017-01-15 19:08:40

ты с гирями отжимайся


[Ответить] [Отменить ответ] Дима 2016-02-05 22:02:39
Мой савет занимайся как хочешь ты сам поставь график и тренируйся если есть жилания не надо неуково спрашивать что и как делать мне 17 80 отжиманий 130 с натяжкой турник прес 6 кубиков и я сам этого добился просто поверти в себя поцаны и стремитесь да не курите  ;) Будьте уверены в себе и всё получится меня зовут Дима пака
[Ответить] [Отменить ответ] Дрищара 2016-02-24 20:40:00

Пидец ты животное, в некоторых слова по 2, а то и по 3 ошибки. Типичный "качек".


[Ответить] [Отменить ответ] Андрей 2016-02-23 08:45:49

Учи Русский язык, пАка.


[Ответить] [Отменить ответ] vlad 2016-02-05 11:35:12

У меня проблема. Ни как немагу накачать мышцы и прес . Занимаюсь спортом з 7 лет , а мне 14 . Турник , бруся ... Подскажыте чиво не хматает ?


[Ответить] [Отменить ответ] максим 2016-02-28 13:39:43

не правильно делаешь подход


[Ответить] [Отменить ответ] Адильхан 2016-02-23 14:13:49
Лучше мозги прокачай  :)
[Ответить] [Отменить ответ] Никита 2016-02-11 22:35:03

мышцы начинают расти только с совершеннолетия


[Ответить] [Отменить ответ] артём 2016-02-16 19:04:36

со скольки лет


[Ответить] [Отменить ответ] Sasha 2016-02-11 00:26:43

Мозгов


[Ответить] [Отменить ответ] SAQO 2016-02-10 23:47:16

NADO EST PO XOROSHENKO


[Ответить] [Отменить ответ] Серёга 2016-02-05 00:23:52

Мне 15 лет рост 1,76 вес 64 я качаю только прес и за 4 месяца всего 4 кубика поцкажите что делать чтоб руки накачать.


[Ответить] [Отменить ответ] Николай 2016-07-14 04:08:12

Я не качаюсь у меня 6 кубиков


[Ответить] [Отменить ответ] РАДОМИР 2017-10-22 20:57:43

Я навчаюсь но у меня 1 одииииин большой сплошной кубик


[Ответить] [Отменить ответ] Дмитрий 2016-11-26 00:36:12

Цитата из книги "Идеальный пресс" Брунгардта:
Следует отметить, что строение верхнего отдела сугубо индивидуально, поэтому вместо обычных шести прямоугольников у вас может быть четыре и даже восемь. Подобные различия обусловлены генетически. P.S. Так что у кого 4, у того 6 никогда не будет, их просто нет в организме.


[Ответить] [Отменить ответ] Гарольд 2016-01-20 14:26:42

Мой рост 180 вес 52, начал качаться по этому методу 3 года назад, теперь мой рост 156 и вес 98. У меня почему то начала расти грудь и уменьшаться мой орган! Теперь пытаюсь найти приворот этому способу. Не советую...


[Ответить] [Отменить ответ] Жека 2016-08-15 00:56:57

Ты идиот!Прочитай что ты пишешь!!!Бред!


[Ответить] [Отменить ответ] Саша 2016-08-04 23:10:54

Да ты уменьшился


[Ответить] [Отменить ответ] сити флатчер 2016-04-07 06:04:25

Гарольд пипец ты обманываешь как твой рост может уменьшится придурок от 180 до 156?


[Ответить] [Отменить ответ] Дебилятор 2017-06-02 15:05:33

Дебил, ты слышал когда-нибудь о иронии?


[Ответить] [Отменить ответ] Рома 2016-01-12 21:12:23

Привет. Мне 14 лет. 4 месяца назад весил 50 кг. Теперь же я вешу 58 кг и мне по прежнему 14 лет. Делаю 20 потягиваний и 40 отжимания свободно, вырасла грудь, пресс в шесть кубиков, ноги накачены, руки тоже нечего...


[Ответить] [Отменить ответ] Фил 2016-01-24 14:09:23

Рома скинь свой вк пожалуйста поговорить нужно .


[Ответить] [Отменить ответ] Михаил 2016-01-08 01:59:17

Всем привет мне 17 лет рост 165. Я начинал с 20 от пола,100 пресс и с 10 на турнике. каждую неделю увеличивал по 5 раз. Щас спокойно отжимаюсь 100 подтягиваюсь 50 и жму пресс 75 раз за минуту. Всем советую этот метод, мне помогло.


[Ответить] [Отменить ответ] Илья 2016-01-12 15:42:28
Всем привет , я Илья Суворов . Я занимаюсь спортом и наращиваю мышцы. Каждый организм человека уникален и поэтому нужно самому создавать себе расписание и режим , главное в этой затее не лениться и быть упортым до конца . В наращении мышц самое главное провильное питатание , если вы неправильно питаетесь и хотите идеальный рельеф то у вас ничего не выдет . Главное в упражнении это постепенность , даже лёгкие отжимания способствуют при правильном питании рост мышц.какие же я делаю нагрузки : 1) отжимаюсь 2) подтягиваюсь 3)отжимаюсь стоя на руках 4) отжимаюсь на брусьях 5) тягаю гантелю на разные группы мышц 6)присядания 7) отжимания с толчком от земли 8) тягаю гантелю на бицепс .

Мне 14 лет . ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ.


[Ответить] [Отменить ответ] Спортик 2015-12-19 18:33:38

Ребят мне 14 год назад весил под 70 и рост был 150 но летом пошел на бокс и бегал на длинные дистанции тренер заставлял теперь стал дрыщом вес 60 рост 170


[Ответить] [Отменить ответ] Валерик 2015-12-27 02:21:52

Лол ) Мне 23 я вешу 52 кг при росте 165. Весь рост ушел в главный орган = )


[Ответить] [Отменить ответ] Дима 2015-12-08 15:39:25

Всем привет мне 15 вес 58кг помогите накачаться за 1 месяц


[Ответить] [Отменить ответ] Какшка 2015-12-11 20:26:16

какй стоя дрЫщ


[Ответить] [Отменить ответ] Данил 2015-12-05 20:27:19

Мне 13 вешу 56 кг рост 167 см. Я хочу накачаться, но не могу найти какую-то систематическую программу. Пишите на почту если знаете подходящую


[Ответить] [Отменить ответ] вапрп 2015-11-28 16:43:33

я ещё не начал качатся мне 14 я вешу 67 помогите плиз


[Ответить] [Отменить ответ] Егор 2015-12-02 20:02:59

Мне было 11 счяс 13,за два года накачалсяпрес 6 кубиков,мышцы 120 см и грудь 4 см.
Хочю сказать только желание и всё тренируюсь счяс по 2-3-4 часа и мама гордится и я и вся семья га хотя я был дрыщом и меня притесняли после школы а счяс могу дать по роже все желание тренируйтесь почаще!


[Ответить] [Отменить ответ] Расим 2016-02-04 20:42:45

мне сейчас 13 лет вещу 40 кг я могу накачать пресс
и руки скажите пожалусто за 1 год возможо накачаться я дришь


[Ответить] [Отменить ответ] Ник 2016-01-30 00:52:33

/А еще было бы не плохо и полезно научиться писать без ошибок, для мышц мозга полезно. Качай мозги, парень!


[Ответить] [Отменить ответ] semen 2015-11-24 11:27:27

я Вадим мне 18 делаю 20 на турнеке и 50 от пола спокойно занимался буквально пол тора месяца был мелким до пидеца теперь бицуха 60см грудь 110см пресс 6 куб крылья все есть скажу вам главное желание


[Ответить] [Отменить ответ] Ваня 2016-01-02 16:17:48

Расскажи программу по какой начал касаться, сколько отдыха между тренировками и сколько добавлял к следующей?


[Ответить] [Отменить ответ] качок 2015-12-02 03:11:25

Я ещё не накачался вес 47 14 лет плиз


[Ответить] [Отменить ответ] Денис 2015-11-18 17:40:36
всем привет мне 11лет вешу 38кг я только начел помогите  ?)
[Ответить] [Отменить ответ] руся 2015-10-25 05:13:08

ку всем мне 12 качался 3 недели резултат на глаза до отжимался 30-35 приседал 40-45 прес 80-90 после отжимания 50 приседания 70 80 прес 140 супер


[Ответить] [Отменить ответ] Андрей 2015-10-24 00:42:42

Я некачаюсь совсем мне 18 и отжымаюсь 20-30 от перекладины)


[Ответить] [Отменить ответ] УБЕР-КАЧОК 2015-12-03 10:47:50

Пидиш


[Ответить] [Отменить ответ] frost 2015-10-22 17:54:26

мне 12 лет вес 33 сколько мне нужно поднимать кг гира скажите плиз заренее спасибо


[Ответить] [Отменить ответ] Руслан 2015-11-30 19:42:12

Привет frost,Мне 13 лет. Вешу 41 кг, я начинал с гантели весом 1,5 через 2 месяца перешел на 3 кг гантелю а сейчас начал качать 6 кг по 30 раз на руку


[Ответить] [Отменить ответ]

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Базовые силовые упражнения для женщин в домашних условиях