Напольные светильник из веревки своими руками

Напольные светильник из веревки своими руками


Напольные светильник из веревки своими руками

Хотите накачать плечи дома, не посещая тренажерный зал? Не вопрос, наша команда выбрала наиболее эффективные упражнения с гантелями для плеч в домашних условиях. Благодаря этим упражнениям Вы сможете увеличить силу и мышечную массу всего плечевого пояса.

Жим гантелей сидя

Исходное положение – гантели находятся на уровне глаз, локти развернуты в стороны, ладони обращены вперед перед собой, в пояснице прогиб.

На выдохе поднимите гантели вверх, до момента фиксации локтей (полностью  локти не выравниваем) и опустите их обратно, после короткой паузы. Будьте осторожны, не повредите спину в попытке помочь поднять гантели.

Попеременный подъем гантелей перед собой

Исходное положение – возьмите гантели и встаньте прямо, руки вытянуты вдоль туловища, ладони развернуты к бедрам

Поднимите гантели перед собой, с немного согнутыми локтями, до параллели к полу и опустите их вниз после небольшой паузы.

Махи гантелями в стороны стоя

Исходное положение – держите гантели нейтральным хватом ладонями к друг другу, слегка согните ноги и наклонитесь корпусом вперед, руки согнуты в локтях.

На выдохе поднимите гантели в стороны, до параллели с полом  и опустите их вниз после небольшой паузы, выполняйте упражнение так, что бы в верхней точке движения, плечо, локоть и кисть образовывали одну прямую линию.

Старайтесь поддерживать углы в локтях и не раскачивайтесь туловищем, ну опускайте руки полностью вниз и не касайтесь ими ног.

Махи гантелями в наклоне

Исходное положение – согните ноги, поставив их на ширине плеч, прогнутся в спине и наклонится вперед, плечи опустить вниз, руки прямые слегка согнутые в локтях.

Выполните разведение гантелей в стороны до параллели с полом, локти при этом не много согнуты, в верхней точке небольшая пауза.

Программа тренировок для плеч дома

Вес гантелей определяется индивидуально, например, для жима, вес гантелей желательно увеличить, на махи уменьшить. Отдых между подходом не более 2 минут, выполнять программу не чаще 1 раза в 5 дней.

Читайте также: Как накачать широкие плечи.
Как накачать задние дельты и сделать круглые плечи.

e-max.it: your social media marketing partner

Напольные светильник из веревки своими руками

Напольные светильник из веревки своими руками

Напольные светильник из веревки своими руками

Напольные светильник из веревки своими руками

Напольные светильник из веревки своими руками

Напольные светильник из веревки своими руками